ale brzuch

[...] dotyczące jego ćwiczeń: Ćwiczenie 4.Wiosłowanie - czy tu zastosować podchwyt czy nachwyt wiem, że pytanie takie nie na miejscu, bo to każdy ustawia sobie jak mu wygodniej, ale tak pytam was jak będzie lepiej pasowało co do reszty ćwiczeń? Ćwiczenie 6. podciąganie podchwyt czy nachwyt (j/w)? Ćwiczenie 7. Brzuch, chodzi mi o brzuch jakie jest [...]

[...] według założeń bo niestety przez bark musze troche kombinowac, wczoraj mało co bolał dziś juz mocno odczuwalny. w siadach nie wiem czy dokładnie tak sa pow, bo nie liczyłem ale sa filmiki, ale tez mi sie nie chce liczyc. już w siadach czułem bark, jeszcze w ostatniej serii mi sztnaga zjeżdżała na dół wykroki i prostowanie spoko w dipsach [...]

[...] rozmiaru, czyli jedyna opcja dla mnie to wytrwałe budowanie mięśni, tak żeby ten tłuszczyk około pasa i bioder jakoś się ładniej układał Nie wiem na ile to wykonalne, ale skoro Beyonce się udało, to czemu mnie nie Mimo wszystko wolę gruszkę, niż kształt, z którym się zmaga moja koleżanka -zero bioder i pośladków, talia na równi z resztą, [...]

[...] d..ę;/ Plan treningowy: piłką dla średniozaawansowanych, część 2. Plus coś na 4 litery – gdyby mi Ktoś coś polecił, będę wdzięczna… Starania o następcę tronu nadal aktualne, ale że temat się przeciąga – koniec lenistwa:) Zakładam nadal okolice 1800 kcal, około 120B/150W/80T. Pi razy oko, jem chyba zdrowo i liczę dać sobie treningowo w d… coby [...]

[...] poltoraki na łydki - wspiecia jednonoz z rozciaganiem 3x30 p bez przerw pomiedzy nogami 2. Co powiesz, zeby po treningu bezpośrednio wskoczyć na rowerek/bieżnie ? ok, ale jeslibierznia to nie wiecej jak 10 min, a rowerek nie wiecej jak 20 3. Kiedy mógłbym zastosowac jakieś serie łączone jak Sniv? Ewidentnie brakuje mi czegoś dodatkowego na [...]

[...] wziąć więcej kosztem ilości powt. Rozważyłabym trochę dłuższe przerwy, jeśli tego ci potrzeba. Trening siłowy wymaga progresji - nie musisz od razu dodawać w każdej serii, ale jednak co sesję tych przewalonych kilogramów powinno być więcej. Co do sylwetki - no jak dla mnie poszło tam, gdzie miało. Szczególnie z profilu widać, że nabrałaś [...]

DT - 07.01.2016 Zakwasy są. Tym zestawem przetrenuję trochę nogi, pośladki i ręce. I brzuch napewno. Ale pleców za nic ruszyć nie mogę.. Trening: 0. 10min bieg, ergonometr i rozgrzewka 1 plie 4x12-15 4(R)/ 6/6/6/6 cc/5/5/5/5 2a.wykroki w przod 4x15 5/5/5/5 4/4/4 2b.wykroki na boki w tył 4x15 5/5/5/5 4/4/4 3 Pompki 3xmax 17/17/17 15/15/15 4a [...]

[...] 12min Stretching Komentarz: 1.Zaczęłam dzisiaj od lewej strony - słabszej. Zostawiłam na 10kg bo wyraźnie czułam że siła pochodzi z bioder a nie z ręki. Ręki nie używałam wcale. Nie było sensu zwiększać bo lewa strona nie dałaby rady na 12,5kg. 2a. Widzę że czwórki lubią tu przejmować pracę zamiast pleców.. 3b. chyba nieco lepiej Odcięło mi [...]

[...] Tydz 3: 11min - wykroki delikanie na prawej nodze, jump squat -> na zwykły cc Tydz 2: 12min Stretching + porządne rozciąganie nóg na maszynach Komentarz: 1.ok 2a. Chyba kaleczę technikę 3b. miałam siłę, weszło super, bez żadnych przerw 4a. przy 30 powt na stronę to już nie tak łatwo 4b. Niezbyt mi to szło dzisiaj. Za nisko zawieszony drążek [...]

[...] 300/400kcal Menu: 1. 3jajka, olej kokosowy 2. ryż jaśminowy, dorsz, oliwa, marchew, groszek, kukurydza 3. ryż jaśminowy, dorsz, oliwa, szpinak 4. placek z jagodami 1 kawalek, miód 10g * papryka nadziewana ryżem i mięsem, kawałek arbuza Suplementy: Euthyrox, Dicloflor Po bieganu: kefir 250g, maca 3g, wit C, jagody DT - 06.08.2016 Tydzien 3 - [...]

DT - 20.08.2016 Tydzien 5 - Trening C Czas: 23min warmup + 1h 45min core + 5min stretch 1a. Burpees z pompka 4 serie x 12-16 powt 0s 12/12/12/12 - bez pompki 12/12/12/12 - bez pompki 10/10/10/10 - bez pompki 10/10/10/10 - bez pompki 10/10/10/10 - bez pompki 11/11/11 11/11/11 10/10/10 10/10/10 1b. Kettlebell swing 4 serie x 12-16 powt 15x12kg, [...]

[...] Specjalnie mnie to nie męczy, bardziej jako trening techniczny, więc nie traktuje tego jako trening. Czasem trzeba kilkadziesiąt kg przewalić, czasem wraca się z siniakami ale jest ok :) Ostatnio, we wtorek trochę źle się ułożyłam przy przewrocie i lewy bark nieco oberwał.. stąd delikatnie Dieta: 1. jajecznica, ghee 2. ciasto bananowe (mąka [...]

[...] 6kgx10 7. Naprzemienne uginanie ramion stojąc chwyt neutralny 8p 6kg/6kg x10rep Lekko mi to szło dziś. Pociągnęłabym jeszcze jedną serię Zastanawiam się tu nad 3 seriami, ale chyba nie ma potrzeby bo bicka ćwiczę też przy opuszczaniu BRZUCH 8. Allachy 12powt 4 serie 26,25 x4 + zaległy RT 4x20 [...]

[...] 27,5/30/30kg x8/30kg x8 R 20 x10, R 22,5 x8, 27,5/30/30kg x8/30kg x9 R 20 x10, R 22,5 x8, 27,5/30/30kg x8/30kg x8 Dołożyłam w 2 ostatnich seriach. Powiem tak, szło ciężko ale poszło. 2. Pompki 3 serie max, 60s 12/12/12 12/12/9+3 12/12/12 11/11/11 3. Rozpiętki na ławce skośnej 35 stopni, 3 serie 8-10 powt, 60s 8 x8rep/8 x9rep/8 x10rep 7/7/8 x10 [...]

[...] 6kg/6kg x10rep 6kg/6kg x10rep 6kg/6kg x10rep BRZUCH Russian twist 3x20x10kg 8. Allachy 12powt 4 serie 26,25kg x12/ 27,5kg x12 x3serie + bonus (fizjo zabronił biegać ale nic nie wspominał o scioraniu się) Skakanka 30s Burpees KB swing 12kg 30s Wioślarz 300m Powtórz x 3 z przerwą 60s [...]

[...] Ja mam ten sam problem, teraz mam dietę trochę ponad 2000 kcal - B ok 20%, ww ok 45% T ok. 30%, na wszystkie posiłki rozkładam po równo. Mam wrażenie, że ten brzuch się zalewa. Miałam bardziej płaski, a teraz jakbym nosiła bęben. Na moja falde wplyw mialo sporo czynnikow. Dieta na poziomie 1300-1400kcal i nie bylo to wartosciowe jedzenia, to [...]

[...] W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x12-6kg Triceps: Pompki na poręczach 4x 12 francuz sztangą łamaną leżąc 4x 12-2,5kg Brzuch (nie wiem jak się to dokładnie nazywa, ale jest to ćwiczenie polegające na dotykaniu kolan łokciami z nogami cały czas w górze,tułów cały czas w powietrzu tzn. chodzi o to że nie kładzie się go na ziemi jak przy [...]

Ok, wiec jestem w miare zdecydowany na to :) Tak, budowalem przez tyle lat w sposób naturalny, po malutku. Więc teraz dochodze juz do konkretnych pytań odnośnie już treningu i diety do Was. A więc: 1) Jak bardzo mam zmniejszyć bilans kcal? Tak jak podalem przyklad z tego poradnika, czyli ok 1800 kcal i wysokobiałkowa dieta (5 posilkow)?? pierw [...]

CZWARTEK 16 MARZEC Trochę nie typowo , bo po jednodniowej przerwie od klaty.....ale Klatkawyciskanie sztangi leżąc ławka płaska 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 3 170kg x 3 170kg x 3 170kg x 3 190kg x 2 190kg x 2 190kg x 2 W dwóch ostatnich seriach było na prawdę ciężko, zbyt krótka przerwa od ostatniego treningu klaty [...]

[...] ze strasznymi oporami.... Klatkawyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 160kg x 6 170kg x 6 180kg x 4 190kg x 1 miało być 2 lub 3 ale dupa.....@-| Rozpiętki 30kg x 10 x 4 serie Bicepsuginanie ramion w staniu na przemian - młotek 25kg x 10 x 4 serie Brzuch maszyna 30 x 4 serie Ogólnie byłem zajechany [...]